Phòng ngừa bệnh loãng xương như thế nào?

Bệnh loãng xương thường xảy ra đối với người bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, đặc biệt là phụ nữ qua sinh đẻ nhiều lần. Vì thế, tìm hiểu và có các biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương là rất cần thiết đối với mỗi chúng ta.

Dưới đây là 10 biện pháp giúp bạn hình thành nên thói quen để phòng ngừa bệnh loãng xương:

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một nguyên nhân gây loãng xương. Vì vậy bạn hãy luôn kiểm tra cân nặng để duy trì hợp lý, không gây áp lực cho xương.

2. Ăn các thực phẩm giàu canxi

Thiếu hụt canxi là nguyên nhân có thể gây loãng xương. Hãy tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau bina, súp lơ…trong chế độ ăn hàng ngày.

3. Luôn chú ý đến các dấu hiệu đau của cơ thể

Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục, đặc biệt là đau khớp, bạn nên đi khám bác sĩ và kiểm tra xương.

4. Không nên thực hiện chế độ giảm cân nhanh

Tuyệt đối không dùng các hình thức ăn kiêng để giảm cân nhanh vì nó có thể khiến cơ thể bạn mất đi những dưỡng chất quan trọng như canxi.
Phòng ngừa bệnh loãng xương như thế nào?

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp xương duy trì độ linh hoạt, dẻo dai, lại rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

6. Dùng các chất bổ sung canxi sau khi mãn kinh

Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đi đáng kể với phụ nữ sau khi mãn kinh. Vì vậy hãy bắt đầu bổ sung canxi ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

7. Tắm nắng đúng cách

Cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp vitamin D được sản sinh, đây là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi.

8. Thường xuyên uống sữa

Nên uống sữa hàng ngày, với những người không dùng được sữa tươi thì sữa chua cũng là biện pháp rất tốt.

9. Tránh ăn đồ hộp

Giảm tối đa ăn các dạng thực phẩm công nghệ và đồ hộp vì thường có lượng muối natri rất cao, gây tương tranh với canxi.

10. Không uống nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga có hợp chất photpho sẽ kéo chất vôi theo đường bài tiết. Tương tự là thành phần photpho trong thịt nguội, thịt cá xông khói…
Chúc các bạn phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, có một cơ thể khỏe mạnh!
Theo Am Thuc Viet Nam